Bon gou powak ak legim nan fou an

Pollock nan fou a ak legim se yon plat pwason bon gou, ki se apwopriye pou yon meni rejim alimantè ak vejetaryen manje. Si ou ap chèche pou resèt pou jèn, Lè sa a, sou jou sa yo lè ou ka manje pwason, asire w ke ou kwit manje pollock pou sa a resèt. Fresh pollock sou etajè yo se ra, mwen pa t 'jwenn yo konnen l'. Kòm yon règ, se pwason jele yo itilize nan resèt pou kwit manje. Malgre disponibilite ak cheapness, pollock jwi popilarite ki byen merite nan mitan Menager. Resèt sa a pwouve ap dekore nenpòt ki tab, menm yon yon sèl fèstivite, ak tout moun pral renmen li, jèn ak granmoun. Pou meni timoun yo, mwen konseye w pa yo dwe twò parese ak pwòp pwason an soti nan zo ak po, pollock se pa zo, men li se pi bon yo jwe li an sekirite. Filèt kale soti nan po ak zo yo ta dwe prepare nan menm fason an tankou tranch pwason - nan chodyè nan farin, fri, mete nan yon fòm ak legim ak kwit.

Tan pou kwit manje: 50 minit
Pòsyon pou chak veso: 4

Engredyan pou kwit manje pollock ak legim nan fou an:

1 kg pollock;
200 g bwokoli;
200 g kawòt;
150 g zonyon;
30 g farin ble;
70 g mayonèz;
30 ml lwil legim;
sèl, pwav.

Metòd pou kwit manje bon gou pollock ak legim nan fou an

Yon èdtan anvan ou kwit manje, nou chanje pollock a soti nan frizè a etajè ki pi ba nan frijidè a lòj. Pou netwaye ou pral bezwen yon kouto pwason ak sizo kwizin. Koupe najwar yo ak sizo, koupe ke la. Nou grate po a ak yon kouto pwason - nou netwaye balans yo. Koupe vant la, retire zantray yo.

Nou netwaye pollock

Lè sa a, byen lave vyann bèt yo nan Pollock anba yon kouran dlo frèt. Gen yon nwa venn nan tout Ridge la, ki bezwen tou yo dwe retire li.

Lave pollock cheche ak yon sèvyèt papye.

Sèk kochon pollock kale

Nou koupe pwason an nan pòsyon - moso sou 4 santimèt epè.

Lè sa a, voye Pollock la ak sèl nan gou ou ak pwav nwa.

Koupe Pollock la an moso ak sèl

Vide farin frans sou ble sou yon tablo koupe, pen tranch nan farin frans sou tout kote.

Fry tranch nan pollock nan lwil cho pou 2-3 minit sou chak bò, Lè sa a, mete yo sou yon sèvyèt papye.

Tranch pen tranch nan farin frans ak fri nan yon chodyè

Peel zonyon ki soti nan po a, koupe nan bag mwatye mens. Fwote kawòt sou yon rap legim gwo.

Koupe zonyon ak griyaj kawòt

Nan yon chodyè, chofe lwil la legim, fri legim yo pou 10 minit, pou yo vin mou. Legim yo tou sale nan gou.

Fry legim pou 10 minit nan yon chodyè

Nan fon an nan plat boulanjri REFRACTORY nou gaye kawòt la ak zonyon, sou tèt tranch yo Pollock.

Mete legim yo fri ak pwason nan fòm la REFRACTORY.

Ant pwason an nou mete florèzon bwokoli. Mwen kwit yon plat nan chou nan frizè, se konsa anvan w mete l 'nan fòm lan nan yon pwason, mwen te kenbe chou a pou 10 minit nan tanperati chanm.

Nou gaye bwokoli nan fòm lan nan enfloresans

Melanje mayonèz mèg oswa yogout ak yon ti kantite dlo cho, ajoute yon zongle a sèl ak sik granules, melanje, vide nan yon mwazi.

Vide nan fòm la yogout oswa mayonèz mèg

Nou mete fòm lan ak Pollock nan dife pou chofe fou a sou etajè a pi ba, piti piti chalè dife pou chofe fou a 160 degre. Kwit pou 20-25 minit.

Nou kwit pollock ak legim nan fou a nan yon tanperati ki nan 160 degre pou 20-25 minit.

Nou sèvi pollock ak legim sou tab la cho, pwav, voye ak zèb.

Pollock ak legim nan fou an

Nan prensip, Pollock ak legim ka sèvi san li pa yon gani, depi li se tout-enklizif, men pou yon repa remoute kouraj, ou ka Anplis de sa bouyi diri lach oswa kwit manje pòmdetè.

Bon gou pollock ak legim nan fou a se pare. Bon apeti!