Marmite ak bwokoli ak poul

Delika, bon gou, an sante ak trè fasil pou prepare casserole ak bwokoli ak poul. Gras a teknoloji modèn, nou pa te fè eksperyans yon mank nan bwokoli jele pou yon tan long, se konsa tout engredyan yo pou sa a resèt ka jwenn nan boutik la ki pi pre.

Jis yon kèk minit yo prepare engredyan yo, Lè sa a, marmite a ka mete nan fou a ak bliye sou li pou yon demi èdtan. Konplikasyon se pa ase, men kòm yon rezilta yon plat ki an sante pral vire soti ke mwen panse pral apèl nan tout manm fanmi an.

Mwen te vle montre nan erudisyon epi di kèk enfòmasyon enteresan sou bwokoli. Précédemment, sa a fanmi pre nan chou nan Angletè te rele "Italyen aspèj", ak yon sèl tèt nan bwokoli gen prèske 900% nan konsomasyon an chak jou nan vitamin C, bay ke ou ka manje yon liv nan chou nan dine. Tankou yon legim ki an sante, mwen konseye w ajoute bwokoli nan rejim alimantè ou pi souvan.

Tan pou kwit manje: 1 èdtan
Pòsyon: 2

Engredyan

200 g poul;
350 g bwokoli;
2 ze poul;
20 g smoul;
lèt, zonyon, pwaro, tchili, bè ak lwil fri.

Engredyan pou kwit manje bwokoli ak poul poul ...

Fason pou kwit manje.

Konje poul koupe nan bann mens. Fry zonyon tise byen koupe nan yon melanj de legim ak bè (nan pwopòsyon egal), ajoute bann poul, fri pou plizyè minit, lè sa a retire nan chalè ak transfere poul la nan yon fòm plat REFRACTORY. Pre-grese fòm lan ak bè frèt, l'a voye ak smoul.

Mete poul la fri nan yon plat boulanjri.

Nou koupe bwokoli nan enfloresans ti. Machin vapè oswa bouyi nan dlo bouyi pou 3-4 minit. Ou ka kwit manje sa a plat nan tou de bwokoli nan frizè ak fre, pa gen okenn diferans fondamantal. Anplis de sa, syans sijere ke anpil sibstans ki sou benefisye yo byen konsève nan bwokoli nan frizè.

Add vapè bwokoli poul la.

Add bwokoli poul la

Nou sezon plat la ak tchili vèt, men sa a se moun, si ou pa renmen pikant manje, Lè sa a, ou ka sote etap sa a.

Vide filet ak bwokoli ak ze

Melanje de ze poul gwo ak sèl ak de gwo kiyè nan lèt, brase ak yon fouchèt, vide konje poul ak bwokoli ak yon melanj ze. Ou pa bezwen bat ze yo, jis melanje yo yon ti kras ak yon fouchèt. Ou ka ajoute yon gwo kiyè smoul melanj la nan ze ak lèt, marmite a pral plis dans epi, natirèlman, plis satisfè.

Voye marmit lan ak poro. Mete kwit

Voye marmit lan ak poro, fri nan bè. Chofe fou a 170 degre Sèlsiyis.

Kwit marmit lan nan fou a pou apeprè 25-30 minit nan yon tanperati ki nan 170 ° C

Se casserole sans sa a ap kwit nan kondisyon "mou" pou ke se koulè vèt la nan chou a konsève ak omlèt a pa boule. Se poutèt sa, vide dlo cho nan chodyè a, ak Lè sa a, mete fòm lan ak bwokoli nan li. Kwit nan fou a pou apeprè 25-30 minit, retire marmit lan lè ze yo pare.

Ka pare-fè casserole dwe sèvi ak olandag oswa sòs krèm

Ou ka prepare sòs Olandè oswa krèm pou marmit nan bwokoli ak konje poul, sezon li ak zonyon vèt, tchili pwav ak sèvi cho, men, nan chemen an, li se tou trè bon gou frèt.